Dziś jest piątek, 12.09.2025, imieniny Marii, Gwidona
Wersja mobilna Wersja dla niedowidzących
Wielkość tekstu:
A A+ A+
Jesteś tutaj: Strona główna » Ośrodek Sportu i Rekreacji » Aktualności » Jak uprawiać sport podczas letnich upałów

Jak uprawiać sport podczas letnich upałów

upal_afp_450

Wybierając aktywność fizyczną na świeżym powietrzu w trakcie upałów, powinniśmy pamiętać o kilu istotnych zaleceniach – nie będzie wówczas nam straszny upał, nie chwyci nas znużenie i osłabienie podczas treningu, czy też skurcz mięśni  i odwodnienie.

1. Unikaj treningów w godzinach popołudniowych.

Nawet dla zdrowej osoby przebywanie na słońcu w czasie, gdy żar bije z nieba może skończyć się przykrymi i groźnymi dla zdrowia konsekwencjami. W trakcie upałów zrezygnuj z wykonywania treningów w godzinach szczytu – najsilniejszego słońca (ok. 11:00 – 18:00). Zdecydowanie w takich dniach lepiej trenować rano lub wieczorem. Z rana mamy więcej energii i siły, ponadto poranny trening pozytywnie wpływa na nasze funkcjonowanie oraz wydolność w ciągu dnia. Jeżeli jednak jesteś alergikiem, trenuj wieczorem – w tym czasie stężenie pyłków jest mniejsze.

2. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu.

Ponieważ w trakcie upałów oraz zwiększonej wilgotności powietrza nasz organizm narażony jest na bardziej wytężoną pracę, niż w trakcie normalnych temperatur, dlatego bardzo ważne jest odpowiednie nawadniane organizmu.
W trakcie wykonywania ćwiczeń, nawet zimą temperatura naszego ciała wzrasta, latem – w wyższych temperaturach tym bardziej. W związku z tym latem bardziej się pocimy tracąc wodę, co może doprowadzić do odwodnienia organizmu. Dlatego zawsze należy zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu – szczególnie podczas upałów!

Ważne również, by zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu jeszcze przed ćwiczeniami, dzięki temu będziesz bardziej wydajny/a i zmniejszysz ryzyko odwodnienia organizmu w trakcie wykonywania treningu. Postaraj się wypić na 1-2 h przed treningiem ok. 0,5-1 litra niegazowanej wody – najlepiej lekko schłodzonej, dzięki temu w trakcie ćwiczeń temperatura Twojego ciała oraz ciśnienie krwi będzie niższe.

W trakcie treningu staraj się co ok. 15 minut robić kilka łyków wody, nigdy nie pij zachłannie, ponieważ za duża ilość spożywania płynów w trakcie ćwiczeń nie jest zdrowa. Dobrym rozwiązaniem jest sięgnięcie w trakcie treningu po specjalne napoje izotoniczne, które uzupełnią nam tracone z potem elektrolity, szczególnie sód, potas i magnez oraz różnego rodzaju inne minerały. Należy jednak wybrać dobry napój izotoniczny, większość z nich niestety jest dosładzana. Można również taki napój zrobić sobie samemu wsypując do wody sól lub mieszając ją z sokiem owocowym. Świeże owoce oraz warzywa to świetny naturalny uzupełniacz minerałów! Koniecznie w tym czasie wprowadź do diety banany, pomidory oraz arbuzy i melony!

3. Pamiętaj o odpowiednich posiłkach przed i po treningowych.
 
Aby dostarczyć sobie niezbędnej energii do ćwiczeń zaleca się przed treningiem spożycie posiłku bogatego w węglowodany oraz przekąszenie czegoś słonego. Należy pamiętać, by posiłek ten był dobrze zbilansowany i dostosowany do pór treningu.
 
4. Aklimatyzacja.
 
Aklimatyzacja, czyli przyzwyczajenie się do panujących warunków pogodowych to również ważna kwestia. Ćwicząc na świeżym powietrzu latem, w trakcie zmożonych upałów należy stopniowo zwiększać czas oraz intensywność treningów, tak by nasz organizm miał czas na dostosowanie się do nich.Jeżeli wybierasz bieganie jako aktywność fizyczną, dobrze jest by w cieplejsze dni zaczynać biegnąć z wiatrem, natomiast drugą część treningu – kończącą pod wiatr, który ostudzi nasze ciało po rozgrzaniu.

5. Odpowiedni ubiór.

Może wydawać Ci się to absurdem, lecz zrezygnowanie ze zwykłych bawełnianych t-shirtów i spodenek na rzecz specjalnie dostosowanych ubrań dla konkretnej aktywności fizycznej ma bardzo duży wpływ na nasz komfort podczas treningów.

Ubrania przeznaczone do danej aktywności fizycznej mają spełniać określone funkcje, np. umożliwiają odprowadzanie wilgoci, wentylację oraz pozwalają skórze oddychać. Bawełna to w tym przypadku najgorszy wybór, ponieważ nie tylko wchłania wilgoć, ale także zatrzymuje ją przy skórze! Będziemy jednym słowem zalani potem, zgrzani i trening na pewno nie zaliczymy do udanych.

Ubranie powinno zapewniać nam swobodę ruchów, być lekkie i luźne, w szczególności z technologią odprowadzania potu!

Ważne by pomyśleć także o odpowiedniej bieliźnie sportowej, szczególnie specjalnych skarpetkach. Stopy są bardzo podatne na odciski i otarcia, szczególnie gdy są spocone. Specjalne skarpetki oraz dobre buty umożliwią oddychanie skórze stóp oraz odprowadzanie wilgoci.
Koniecznie podczas treningów latem, nie tylko podczas upałów – zabezpiecz głowę czapką (lekka,
z siateczkami oraz dłuższym daszkiem) oraz oczy dobrymi przeciwsłonecznymi okularami UV.

6. Szukaj cienia.

Staraj się wybierać miejsca lub trasy treningów, które są jak najbardziej zacienione, np. parki. Chociaż chwilowe przebywanie w cieniu, na pewno pozytywnie wpłynie na nasze ciało oraz samopoczucie.

7. Zdrowy rozsądek.
 
Umiar i rozwaga w tych dniach jest szczególnie zalecana! Jeżeli źle się czujesz, jest Ci słabo, doskwierają jakieś bóle czy zawroty – zrezygnuj! Nigdy nie rób niczego na siłę! Treningi zarówno upałem jak i w “normalnych” warunkiem mają być dla nas przyjemnością, a nie katowaniem się! Jest wiele alternatyw i możliwości aktywności fizycznej: pływanie, taniec, tenis, siatkówka, gra w koszykówkę,  – baw się treningami i dostosuj je odpowiednio do Twojego samopoczucia oraz warunków!

ŁJ
 
 
 


 
 


 

Pozostałe aktualności